La grossesse est l’un des moments les plus magiques qu’une femme puisse vivre dans sa vie. Chaque femme a ses propres expériences du début à la fin de la grossesse. Il est essentiel de profiter de chaque moment comme d’une bénédiction. Certaines personnes peuvent l’interpréter comme un moment d’anxiété rempli de douleur et d’émotions intenses. Pour enfin laisser parler son instinct et ses besoins.
On ne saurait trop insister sur l’importance d’un bon sommeil pour les femmes enceintes. Les problèmes de sommeil influencent la future mère ainsi que le bébé qui est sur le point de naître. C’est pourquoi cet article propose des conseils sur la façon de bien dormir pendant la grossesse.
Quand une femme est enceinte : pourquoi le sommeil est perturbé ?
Il a été confirmé que la majorité des femmes enceintes connaîtront des troubles du sommeil. En raison des changements hormonaux, morphologiques et psychologiques provoqués par la grossesse, les problèmes de sommeil sont courants chez les femmes enceintes et s’aggravent généralement au cours du mois. Cela se produit principalement au cours du premier et du dernier trimestre.
C’est tout à fait normal car la progestérone provoque chez la mère une certaine somnolence et un besoin de siestes. Tout s’arrange au cours du deuxième trimestre. Mais à nouveau au troisième trimestre, la femme n’arrive pas à trouver la position idéale, ce qui la perturbe. Elle ne sait pas non plus comment dormir à poings fermés sur son lit.
Les problèmes de sommeil sont fréquents pendant la grossesse et peuvent se présenter sous différentes formes. Et un certain nombre de facteurs les favorisent.
Les différents facteurs qui perturbent le sommeil pendant la grossesse
Tout d’abord, l’augmentation du volume utérin et l’environnement hormonal contribuent à une position de sommeil inconfortable. D’autre part, les positions allongées favorisent les reflux acides ou gastro-œsophagiens.
Les fréquentes envies d’uriner provoquées par la dépendance croissante de l’utérus vis-à-vis de la vésicule, les crampes nocturnes ou les mouvements du bébé sont d’autres facteurs contributifs. Parmi les autres facteurs qui empêchent les femmes enceintes de dormir normalement, citons la maladie de dos, qui se manifeste généralement entre le cinquième et le septième mois de grossesse avec une prédominance la nuit, et le syndrome des jambes sans repos.
A cela s’ajoute un sentiment d’étouffement provoqué par la compression du diaphragme par l’utérus. Ainsi que les inquiétudes et les angoisses que peut susciter l’idée d’avoir un enfant et d’être mère. Les cauchemars sont également fréquents, et ils sont une manifestation de l’intense répression psychologique que vit la femme enceinte pendant sa grossesse.
Certains facteurs peuvent provoquer des maux de tête, surtout après 20 semaines de grossesse. Dans ce cas, le paracétamol est le premier médicament qui a été prescrit pour soulager les migraines. Il est important de faire attention car cela pourrait être un signe d’hypertension (prééclampsie). Or, cette affection présente des risques pour la santé de la mère et de l’enfant à naître.
Quels sont alors les conseils pour mieux dormir pendant la grossesse ?
D’une manière générale, les problèmes de sommeil s’aggravent au fur et à mesure que la grossesse avance. Pour bien gérer sa grossesse et prendre des forces pour la période post-partum, la future maman a néanmoins besoin d’un réparateur de sommeil. Pour cette raison, il est simple de décider que d’appliquer de ce qu’il faut faire pour dormir la nuit. De nos jours, il existe des spécialistes en sophrologie qui peuvent parfaitement aider les futures mamans. Il s’agit d’une approche approfondie et globale. Elle permet de détendre à la fois le corps et l’esprit. En revanche, voici quelques conseils à suivre afin d’avoir un sommeil de qualité pendant la grossesse en plus de la literie nécessaire.
Aménagez vos siestes de future maman
Si vous vous sentez très épuisé au cours de la journée, prévoyez un temps de repos après le déjeuner et/ou le week-end. Veillez toutefois à ne pas perturber votre cycle de sommeil. Dans ce cas, optez pour de brèves siestes d’une heure maximum, de préférence avant 16 heures.
Pensez à utiliser les accessoires de votre literie
Placez des oreillers sous votre tête pour réduire le risque de reflux gastrique et de nausées latentes. En outre, assurez-vous que votre matelas est réglé de manière à ce que votre corps soit incliné à un angle de 30 degrés. Actuellement, un certain nombre de sites Internet proposent des articles susceptibles de satisfaire pleinement les besoins de chacun, ou bien on peut trouver plus d’informations sur dormirbien.fr.
Évitez le cercle vicieux des insomnies
Évitez de rester dans votre lit en vous tournant en rond lorsque vous ne parvenez pas à vous endormir. Cela peut entraîner un stress supplémentaire. Par exemple, si vous êtes réveillé depuis plus de dix minutes, sortez du lit et accordez-vous une pause de 15 minutes. La lecture et la méditation sont très efficaces. Vous pourrez ensuite vous rendormir après vous être détendu.
Stoppez la caféine, éteignez vos écrans et adoptez un rituel de coucher
Dans ce cas, il est préférable d’éviter la caféine. En revanche, si vous voulez mieux dormir, surtout au cours de votre cinquième ou sixième mois de grossesse, contentez-vous de votre tasse de café du matin et n’en prenez plus après 13 heures.
De plus, l’écran de l’ordinateur est assez lumineux, ce qui stimule votre corps et vous empêche de vous mettre dans une bonne position pour dormir. Une heure avant de vous coucher, éliminez l’ordinateur ou la télévision au profit de la lecture.
Rien ne fonctionne mieux qu’un rituel de sommeil pour combattre la fatigue pendant la grossesse. Votre esprit et votre corps sont censés se détendre en conséquence. Prenez le temps de prendre un bain ou une douche chaude et de vous préparer avant de plonger dans les bras de Morphée.
Adoptez la bonne position
À la fin du deuxième trimestre de la grossesse, dormez principalement sur le côté gauche. En effet, votre utérus est dans une position où il est plus facile pour le sang de circuler puisqu’il expose la veine cave à l’intérieur, qui est à droite. Il existe différents accessoires de literie qui peuvent vous aider à vous sentir à l’aise dans cette position.
Réalisez des étirements pour éviter les crampes
D’abord, une activité physique régulière adaptée à la grossesse, comme la marche, le yoga prénatal ou la natation, présente de nombreux avantages pour le sommeil de la future maman.
Par ailleurs, les crampes nocturnes, notamment au niveau du mollet, font partie du quotidien des femmes enceintes. Faites quelques étirements avant de vous coucher et surélevez légèrement votre lit pour favoriser la circulation du sang dans vos veines afin de les prévenir.
Prenez les alimentations légères le soir
Une femme enceinte doit d’abord tout manger, y compris la viande, le poisson, les fruits, les légumes, le pain, les produits laitiers. Cependant, la température du corps doit être un peu basse pour un bon sommeil. Il est préférable d’attendre au moins une heure ou une heure et demie avant de se coucher. Pourquoi ? Le processus de digestion fait monter la température du corps après le repas. Il faut donc essayer de manger léger et de s’en tenir à un régime pauvre en protéines.
En termes de thérapie nutritionnelle, la prise de suppléments de magnésium peut aider à réduire le stress et à obtenir une meilleure nuit de sommeil. De plus, il aurait un effet préventif sur les crampes nocturnes lorsqu’il est utilisé avec du calcium. Il est toujours préférable d’avoir l’avis de votre médecin traitant avant de prendre quoi que ce soit.
Conclusion
Il est possible de tomber enceinte en se sentant confiant, libéré, prêt et non encombré par des attentes spécifiques qui rendent cette étape difficile et désagréable. Les autres techniques pour combattre l’insomnie sont la physiothérapie, l’homéopathie et l’acupuncture. L’utilisation de techniques de relaxation, notamment la sophrologie, l’autohypnose, la méditation et les exercices de respiration, est également un moyen efficace de combattre les problèmes de sommeil. Un dernier conseil : mangez des fruits si vous voulez stimuler l’intelligence de votre bébé. Alors, bonne chance à toutes les futures mamans et bon courage à vous !