Oui, la plateforme vibrante fait mincir. Mais elle ne doit pas travailler toute seule. Vous devrez l’aider pour toucher au but. Retrouvez dans cet article les explications sur le fonctionnement de cet appareil de fitness, quelles zones il cible le plus et comment l’utiliser pour obtenir des résultats optimaux.
Plateforme vibrante : comment ça marche ?
De par les vibrations produites, cet appareil de musculation simule des exercices de cardio fitness sur la partie basse du corps. Ainsi, vous avez l’impression de faire de la corde à sauter ou du Jumping Jack, mais à très haute intensité et à très grande vitesse. Cela rend la perte de poids engendrée d’autant plus efficace alors que vous n’avez même pas à bouger le petit doigt. Tout ce que vous devez faire, c’est rester debout jambes écartées pendant 20 à 30 minutes sur la machine tous les jours. Le comparatif disponible sur cette page montre plusieurs modèles de plateformes vibrantes à différentes puissances et vitesses pour tous les besoins.
Quelles parties du corps travaille la plateforme vibrante ?
Il va de soi que le travail part des jambes et des mollets à moindre mesure. La plateforme vibrante sollicite surtout l’intérieur des cuisses, la cuisse de cheval, l’arrière et les fessiers. L’intensité diminue au niveau de la ceinture abdominale, mais on note quand même quelques sensations à ce niveau.
Les bras se musclent eux aussi grâce aux sangles élastiques de part et d’autre de la plateforme à tirer. Cela imite les mêmes gestes que l’on fait pendant une séance de biceps.
Les exercices à pratiquer pour en tirer le maximum
Afin de déloger vos graisses sur les différentes parties sensibles de votre corps, de tonifier vos muscles et d’obtenir une jolie silhouette équilibrée, alternez les différents exercices. Echauffez-vous et étirez-vous bien avant de commencer chaque séance. A la fin, certains utilisateurs apprécient de se masser pour plus d’efficacité.
Les cuisses
Il est possible de se muscler les cuisses plus rapidement par rapport à l’utilisation classique de la plateforme vibrante. C’est simple : au lieu de juste rester debout dessus, mettez-vous en position de squats et démarrez l’appareil de fitness.
Cela marche aussi pour la position de fentes. Gardez le genou plié sur la plateforme et la jambe tendue en dehors. Restez immobile plusieurs minutes et changez de jambe. Vous verrez les changements rapidement.
Les abdos
Il est possible de se débarrasser de la graisse au niveau du ventre à l’aide d’une plateforme vibrante. Prenez place sur cette dernière en position assise au début. Ensuite levez les jambes à 45° et tendez les jambes de manière à ce que vos demi-jambes soient parallèles au sol. Reculez un peu le dos comme si vous alliez vous adosser ou descendre pour faire des abdos avec les mains derrière la nuque.
N’allez pas trop bas au risque de vous blesser. Si vous sentez que c’est trop, c’est trop et rapprochez-vous de quelques centimètres. Gardez la position plusieurs minutes si vous en êtes capable, un peu comme quand vous faites la planche. Allez-y doucement au début et augmentez petit à petit la durée.
Un autre exercice qui fonctionne très bien sur les abdos aussi, c’est de faire du gainage sur la plateforme vibrante. Posez vos avant-bras sur la machine en position gainage et mettez-la en marche. Restez dans cette position 45 s à une minute, plus si vous êtes capable de faire plus. Il est important de préciser que dans toutes les positions recommandées ici, vous devez garder votre dos bien droit. Si vous avez adopté de mauvaises postures dès le début, soulagez vos douleurs dorsales ici. Une fois que vous l’aurez maitrisée, corsez un peu les choses en levant une jambe l’une après l’autre.
Développer les épaules et muscler ses pecs
Ici, pas besoin d’allumer la machine. Elle vous servira de plateforme sur laquelle faire vos pompes. Attention, si vous avez déjà du mal à plat, inutile de vous lancer dans ce type de challenge. Entrainez-vous d’abord à réussir vos pompes à l’horizontale et seulement là, vous pourrez opter pour la position inclinée. N’oubliez pas d’expirer profondément à chaque fois que vous remontez.
Les triceps et le dos
Eh oui, vous avez bien lu. Il est également possible de tonifier vos triceps grâce à une plateforme vibrante. Comment ? En simulant de faire des tractions sur l’appareil. Vous êtes libre de le mettre en marche ou pas pendant l’exercice. Asseyez-vous par terre avec la machine juste derrière, jambes bien tendues. Gardez vos bras le long de votre corps et les mains posées sur le rebord de la plateforme. Hissez alors vos fesses en expirant puis redescendez doucement.
Pour chaque exercice sur la plateforme, cuisses, épaules, bras ou abdos, faites 3 à 4 séries de 10 répétitions, plus si vous êtes un sportif chevronné.
Les bienfaits de la plateforme vibrante
Le premier bienfait qui nous vient en pensant à la plateforme vibrante, c’est sa capacité à nous aider à perdre du poids et à garder la ligne. Cet appareil de fitness renforce en particulier les chevilles, utile pour les femmes qui n’ont pas l’habitude de porter des talons et qui se fatiguent vite ou qui sont souvent victimes de torsions à ce niveau. Vous verrez qu’avec des séances régulières, vous porterez et marcherez, voire courrez avec des talons comme si vous portiez des sandales plates.
Par rapport à des sports comme la course à pied, la plateforme vibrante convient à toutes les tranches d’âge y compris les seniors. Si vous avez plus de 60 et que vous désirez rester en forme ou vous muscler doucement, c’est l’accessoire de fitness indiqué. Il ménage les articulations. On peut donc s’y mettre même en souffrant de douleurs articulaires à condition de se faire encadrer par un coach sportif.
S’entrainer régulièrement sur une plateforme vibrante permet de réduire la cellulite. Les microvibrations améliorent aussi la circulation sanguine. Rester immobile dans différentes positions sur l’appareil plusieurs minutes d’affilée fera travailler votre équilibre et votre souplesse.
Plus haut, nous disions qu’il fallait associer l’usage de la plateforme vibrante à de bonnes habitudes alimentaires et c’est vrai. Limitez alors vos grignotages ou mieux, faites le plein d’encas hypocaloriques, mais pleins de goûts.